Táto (LIGHT) stránka je zameraná na kulturistiku a drobnosti okolo tohto športu. Je tvorená žiakom 9.A triedy na základnej škole P.Jilemnického 3 vo Zvolene. 

,,Kondičku“ (alebo kondíciu srdcovo-cievneho aparátu) najlepšie natrénujete intervalovým tréningom. Skúste zapojiť do posilňovacieho tréningu i aeróbne cviky, cvičte vyšším tempom, rýchlejšie, intenzívnejšie. Môžete použiť kruhový tréning alebo i striedavé série - striedavé precvičenie 2...

Ak sú problémy s chrbticou, stuhnutosť, jednosmerné preťaženie svalstva, či sedavé povolanie dôvodom, prečo ste sa rozhodli zavítať do fitka, voľte tento typ tréningu. Ak chcete svoje potiaže odstrániť a nie ešte viac zhoršiť, zabezpečte si trénera (aspoň zo začiatku). Spočiatku sa budete...

Svalová vytrvalosť má dôležitosť v športoch, kde musia naše svaly vydržať dlhšiu dobu v kontrakcii (dlhšiu dobu ,,napnuté“). Ak chcete lepšie zvládať snowboarding, či lyžovanie, skúste sa na zimu predpripraviť vytrvalostným tréningom. Je typický väčším počtom opakovaní (15-20)...

Silový tréning sa v mnohom podobá tomu objemovému, no v mnohom sa i líši. Využíva totiž ešte o čosi vyššie váhy (100-90% maxima), menší počet opakovaní (1-5) a menej sérií (6-12). Pauza potrebná na odpočinok je pochopiteľne vyššia (3-5 min.). Využívame tu najmä základné cviky...

10 ZLATÝCH PRAVIDIEL EFEKTÍVNEHO TRÉNINGU:  1. Váha nie je najlepším indikátorom úspechu – niektorí ľudia kladú aj priveľký význam číslam, ktoré vidia na váhe. Na čo zabúdajú je, že to nie je o zvyšovaní hmotnosti, ale o naberaní kvalitnej svalovej hmoty. Číslo na váhe sa mení deň od...

V prvom rade si treba ujasniť, že ak chcete schudnúť a rozhodnete sa pre posilňovanie vo fitness-centre, rozhodli ste sa správne. Musíte vedieť, že pravidelné posilňovanie (s redukčným tréningovým konceptom) má dlhodobý efekt na redukciu hmotnosti. Môžete očakávať väčšie množstvo spálených kalórií...

Nabratie na objeme svalstva ako tréningový cieľ sa nepochybne teší najväčšej priazni mužského osadenstva fitness centier. Vysnívaná postava v tvare ,,Véčka“ sa bez kvalitných objemov nezaobíde. Podstatou objemového tréningu je malý počet opakovaní (6-12) v 10 až 15 sériách na jednu...

Toto je popis ukážkovej akcie. Môžete ju ľubovoľne editovať, prípadne odstrániť.

Ektomorf má najväčšie problémy so získavaním svalovej hmoty Základná charakteristika • ektomorf je štíhly až chudý človek, ktorý má málo svalovej hmoty a nízku úroveň telesného tuku • má rýchly metabolizmus a problémy s priberaním telesnej váhy Frekvencia / periodizácia tréningu • každú...